选对练背动作能帮你打造“隐形衣架”，练背动作主要分引体向上、高位下拉等拉类动作，硬拉、俯身划船等复合动作，以及坐姿划船、单臂划船等孤立动作，还有山羊挺身这类针对下背的动作，合理搭配训练可有效强化背部肌群，改善体态。
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