这份面向少儿篮球入门者、陪伴家长或启蒙教练的内容，以“筑牢根基、快乐打球”为核心理念，精编讲解10个儿童篮球关键基本动作，内容覆盖控球、传球、投篮、防守等核心维度，动作拆解直观细致，兼具科学性与针对性——适配儿童发育特点简化发力、规避伤损，摒弃枯燥说教突出趣味性，助力孩子快速掌握规范要领，为技能进阶奠基，也能激发运动热爱。
篮球是一项既能锻炼孩子体质,又能培养团队意识和专注力的运动，很多家长想让孩子接触篮球，但一开始就着急让孩子投篮、打比赛，其实练好基本动作才是关键——不仅能让孩子快速入门，还能预防受伤，为未来的篮球学习打下扎实基础。
今天就给大家分享儿童篮球训练的10个必练基本动作,简单实用，孩子在家或球场都能练！
原地运球：培养球感的第一步
动作要点：
- 双脚开立与肩同宽,膝盖微微弯曲，身体稍微前倾；
- 用手指和指根触球（别用手掌），手腕自然发力，让球在身体一侧上下弹跳；
- 眼睛不看球,尽量看前方，养成“抬头运球”的习惯。
注意事项：
不要追求速度，先练“稳”——球的弹跳高度在腰部到胸部之间即可，避免球弹得太高或太低。
双手胸前传球：最基础的传球方式
动作要点：
- 双手持球于胸前,手肘自然弯曲贴在身体两侧；
- 传球时手臂向前伸直,手腕快速外翻，用手指弹拨球，让球平稳地飞向队友；
- 双脚可以微微前后站立,增加传球的稳定性。
注意事项：
传球力度要适中（别用蛮力砸向队友），眼睛盯着接球人的手，确保传球准确。
原地单手肩上投篮：投篮姿势的基础
动作要点：
- 持球手（通常是惯用手）托住球的下方，另一只手扶在球的侧面（辅助手不发力）；
- 双脚前后开立（前脚与投篮手同侧），膝盖微屈，重心在脚上；
- 发力顺序：脚蹬地→腰腹用力→手臂上举→手腕下压，让球从指尖“滑”出去。
注意事项：
孩子力气小，先从近距离（比如篮筐前1-2米）开始练，重点是姿势正确，不要求投进。
基本滑步：防守的核心脚步
动作要点：
- 保持“防守姿势”：双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体重心低，双手张开在身体两侧；
- 侧滑时,脚尖朝前，先迈外侧脚，内侧脚快速跟上，不要交叉步；
- 移动时重心平稳,不要上下起伏。
注意事项：
滑步速度不用快，先练“姿势到位”，让孩子习惯低重心移动。
双手接球：学会“主动迎球”
动作要点：
- 双手张开,手心相对，形成一个“篮子”；
- 球飞来时,主动伸臂迎球，碰到球后立即收臂，把球抱在胸前护好；
- 眼睛全程盯着球,别躲球。
注意事项：
不要等球砸到身上再去接，主动迎球能更好地控制球，也不容易受伤。
原地转身：摆脱防守的小技巧
动作要点：
- 先持球在胸前,选择一只脚作为“轴心脚”（比如右脚），脚尖点地；
- 另一只脚（左脚）蹬地，带动身体向轴心脚方向转身，转身时保持重心稳定；
- 转身后立即护球,准备下一步动作。
注意事项：
轴心脚不能移动！先慢慢练转身的连贯性，熟练后再加快速度。
三步上篮（基础版）：让孩子感受“进球”的快乐
动作要点：
- 记住口诀：“一大二小三高跳”——第一步跨大调整位置，第二步缩小步幅稳定重心，第三步起跳投篮；
- 起跳时用单手托球（另一只手扶球），轻轻把球往篮筐里送。
注意事项：
先不拿球练脚步，熟练后再结合运球和投篮，别一开始就追求“扣篮”的感觉。
基本防守站位：学会“不丢位置”
动作要点：
- 站在对手和篮筐之间,距离对手一步左右；
- 双脚开立,膝盖弯曲，双手张开（像“大老虎”一样），重心在脚掌；
- 眼睛同时看对手的球和脚步，别只盯着球。
注意事项：
不要随便伸手掏球（容易犯规），先练“站稳位置”，不让对手轻易突破。
抢篮板球基础：知道“先卡位再抢球”
动作要点：
- 球投出后,第一时间用身体挡住对手（“卡位”），把对手挡在身后；
- 然后双脚蹬地起跳,用双手把球抢下来，落地后立即护球。
注意事项：
卡位时不要推人，用身体轻轻靠住对手即可，安全第一。
热身与拉伸：运动前后的“必修课”
动作要点：
- 运动前：手腕脚踝转动、弓步压腿、扩胸运动、体侧运动（每个动作30秒左右）；
- 运动后：拉伸大腿、小腿、手臂、肩膀（每个动作保持20秒）。
注意事项：
热身能激活肌肉，避免拉伤；拉伸能缓解疲劳，帮助恢复——这一步绝对不能省！
最后想说：
儿童篮球训练,兴趣比技术更重要，家长和教练别着急让孩子“出成绩”，先把这10个基本动作练扎实，每个动作做标准，训练时多鼓励、多陪伴，让孩子在玩中学、学中玩，真正爱上篮球！
坚持练习,相信孩子很快就能在球场上找到属于自己的快乐～
如果觉得有用,不妨收藏起来，陪孩子一起练起来吧！🏀